Среди фитнес-оборудования гребной тренажер является одним из тренажеров с множеством функций.В то же время гребец также имеет множество преимуществ.Однако гребец тоже особенный.Но некоторые люди не знают, как правильно пользоваться гребцом.Мы считаем, что некоторые люди хотели бы узнать больше о гребце.Итак, как правильно использовать гребец?Теперь давайте поделимся этим!
Шаг 1:
Поставьте ногу на педаль и закрепите ее ремнями для педалей.Вначале просверлите руль с соответствующей силой при более низком уровне сопротивления.
Шаг 2:
Согните колени к груди, слегка наклоните верхнюю часть тела вперед, сильно вытолкните ноги, чтобы выпрямить ноги, подтяните руки к верхней части живота и отклоните тело назад.
Шаг 3:
Выпрямите руки, согните колени и верните тело вперед, туда, откуда вы начали.
Внимание:
1. Новичкам следует действовать постепенно.Вначале практикуйтесь на несколько минут меньше, а затем увеличивайте время практики с каждым днем.
2. Руль должен быть свободным, а гребля плавной.Если руль слишком прочный, легко вызвать усталость как рук, так и рук, и удержаться на нем будет трудно.
3. При гребле следует сотрудничать с дыханием;вдыхайте при оттягивании назад и выдыхайте при расслаблении.
4. Следите за состоянием пульса в любое время, заранее определите частоту сердцебиения и постарайтесь достичь нормы.Если она превышает норму, снизьте скорость, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, и никогда не останавливайтесь сразу.
5. После упражнения выполните несколько упражнений на расслабление, например, медленно пройдитесь, не садитесь и не стойте на месте.
6. Делайте это три-пять раз в день, по 20-40 минут каждый раз, с частотой более 30 гребков в минуту.
7. Легко вызвать одностороннее развитие силы тела, выносливости и развития мышц, просто проводя тренировки на технике, игнорируя при этом реакцию, скорость и координацию.Поэтому к тренировкам на обычном оборудовании следует добавить и необходимые вспомогательные упражнения (такие как игры с мячом, боевые искусства, аэробика, хип-хоп, бокс, танцы и т. д.), чтобы тело развивалось всесторонне.
Время публикации: 03 июня 2019 г.